Tư thế ngủ tốt nhất dành cho người bị thoát vị đĩa đệm

Một giấc ngủ sâu, đủ giấc không chỉ giúp bộ não được nghỉ ngơi, tâm lý thoải mái hơn mà còn khiến cho hệ xương khớp được phục hồi sau một ngày làm việc mệt nhọc. Đối với người bệnh thoát vị đĩa đệm, một giấc ngủ ” đúng ” là cách để hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm và giảm cơn đau.
Tuy nhiên khi ngủ, cơ thể chúng ta rơi vào trạng thái tĩnh và cơ quan điều khiển trung ương là bộ não sẽ rơi vào trạng thái ngưng hoạt động hay nói cách khác là đang tạm nghỉ. Vậy làm thế nào để người thoát vị đĩa đệm có thể kiểm soát được tư thế của mình để mang lại giấc ngủ tốt nhất và không ảnh hưởng tới các vị trí bị thoát vị đĩa đệm. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn lời khuyên.

Tư thế ngủ tốt nhất dành cho người bị thoát vị đĩa đệm

Tư thế sai

Tư thế nằm ngủ vô cùng quan trọng đối với những bệnh nhân thoát vị đĩa đệm. Không những thế tư thế ngủ còn ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng cột sống của người bệnh. Người bệnh cần có các tư thế ngủ đúng, vừa giúp tạo sự thoải mái khi ngủ vừa hỗ trợ điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm cũng rất tốt.
– Không nằm ngửa bởi vì khi đó khối lượng cơ thể sẽ tập trung vào vùng cột sống khiến các đĩa đệm bị đè nén.


– Không nằm sấp bởi vì ngực sẽ bị đè nén, phổi bị chèn mạnh gây ra các hiện tượng thở gấp hoặc khó thở và các cơ ở vùng chân sẽ duỗi thẳng không tạo được sự đàn hồi, di chuyển cho các đốt xương.

Tư thế đúng

– Tư thế nằm ngủ tốt nhất là nằm nghiêng về một bên và co hai chân lên bởi như vậy sẽ giúp các khớp xương cũng như những đốt sống sẽ giảm được sự đè nén, tăng cường tính linh hoạt cho các cơ ở vùng chân.

– Nên thay đổi tư thế trong lúc ngủ, đặc biệt người bị thoát vị đĩa đệm thì không nên nằm ngủ trên đệm mềm sẽ dễ bị biến dạng làm tổn thương cột sống. Thay vào đó, bạn nên nằm trên bề mặt bằng phẳng.

Áp dụng hàng ngày và tạo nên thói quen các tư thế ngủ đúng và tránh những trường hợp gây áp lực lên đĩa đệm, chắc chắn đây sẽ là một cách đơn giản và hỗ trợ điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả.  Đồng thời trước khi ngủ hãy giữ cho mình tâm lí thoải mái và cũng có thể thực hiện một vài các động tác mát xa, nắn bóp hoặc các động tác yoga hỗ trợ điều trị đơn giản để máu huyết lưu thông, thư giãn xương khớp.
Ngoài ra, chuyên gia khuyên người bệnh kết hợp sử dụng sản phẩm đông y Tọa Cốt Thống để hỗ trợ điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm để đạt hiệu quả điều trị tốt nhất.
Để biết thêm thông tin về sản phẩm và nhận tư vấn từ chuyên gia dày dặn kinh nghiệm trong lĩnh vực điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm, vui lòng liên hệ  Hoa Đà Việt Nam
Xem thêm:

• Cẩm nang điều trị bệnh  xương khớp
• Bạn đã biết gì về bài thuốc chữa thoát vị đĩa đệm cực hay này

DOWNLOAD CATALOGUE THẢO DƯỢC HOA ĐÀ tại đây LƯU Ý: Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Cần phải ăn gì để đẩy nhanh quá trình điều trị thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm là một loại bệnh lý mãn tính liên quan đến cột sống. Bệnh có khả năng gây ra những ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của những người mắc phải nó. Bên cạnh việc tuyệt đối tuân thủ theo đúng phác đồ, các loại thuốc điều trị thoát vị đĩa đệm được bác sỹ chỉ định, người bệnh còn phải nghiêm túc thực hiện việc kiêng cữ trong ăn uống, cũng như sinh hoạt hàng ngày để hỗ trợ tối đa cho quá trình điều trị, đồng thời ngăn ngừa sự tái phát của bệnh.

Chế độ dinh dưỡng

Các loại thực phẩm mà nguười thoát vị đĩa đệm cần hết sức tránh

- Không nên ăn quá nhiều thực phẩm có chứa giàu chất đạm, các loại thịt có màu đỏ như thịt heo, bò, bê, cừu,… Bởi vì trong quá trình cơ thể hấp thụ phần thịt đỏ này sẽ đồng thời sản sinh ra nhiều acid và cần phải có canxi để trung hòa. Nếu lượng canxi không được bổ sung đầy đủ thì cơ thể kích hoạt cơ chế tự động lấy thêm canxi từ hệ xương khớp. Do đó nguy cơ bị viêm khớp, loãng xương… tăng cao hơn.

Thịt đỏ chưa hẳn đã tốt cho người bệnh thoát vị đĩa đệm

- Các thực phẩm thành phần có chứa Purin và Fructose có thể kể đến như thịt gia cầm, gia súc, cá trích, dưa muối và có trong nội tạng của động vật. Khi người bệnh nạp Purin và Fructose vào cơ thể sẽ thúc đẩy phản ứng gây viêm ở khớp, cơn đau lại càng trở nên nghiêm trọng hơn.

- Các món đồ ăn nhanh bản thân đã có chứa nhiều dầu mỡ chẳng hạn như gà rán, hamburger, thịt nướng… Chính lượng chất béo bão hòa có trong các loại đồ ăn nhanh này sẽ dẫn tới phản ứng viêm ở khớp xương, cản trở quá trình điều trị và khiến người bệnh sưng đau nhiều hơn.

- Đồ uống có chứa các chất kích thích điển hình như bia, rượu và cà phê hoàn toàn có khả năng khiến diễn biến của bệnh trở nên khó lường hơn.

Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm nên ăn uống như thế nào?

- Tích cực bổ sung các thực phẩm có hàm lượng giàu axit béo Omega-3, chứa nhiều trong các loại hải sản, cá thu, cá ngừ,… Omega-3 đóng vai trò giúp ngăn cản sự hình thành các phản ứng viêm gây hại cho khớp, giảm hiệu quả các biểu hiện đau mỏi. Đây cũng là cách điều trị thoát vị đĩa đệm tự nhiên rất tốt cho sức khoẻ.

 Thịt cá ngừ rất giàu Omega-3

- Các loại rau xanh có nhiều chất xơ, nhất là các loại có màu xanh đậm như rau mầm, rau bina, bắp cải, cải xoăn,… Đây chính là loại thực phẩm rất tốt cho quá trình hồi phục chấn thương ở khớp.

- Ngoài ra, trong các loại rau màu xanh đậm còn có chứa nhiều loại vitamin A, C, K và các nhóm khoáng chất cần thiết để cải thiện sức khỏe cho toàn bộ hệ xương khớp cũng như giảm nguy cơ bị loãng xương.

>> Có thể bạn quan tâm: Tổng hợp các phương pháp điều trị thoát vị đĩa đệm phổ biến nhất hiện nay